發(fā)布時(shí)間：2019-02-15 01:39

【摘要】：增齡與老年人的肌肉力量和心肺功能下降相關(guān),導(dǎo)致處理日�；顒�(dòng)的能力受到影響。脆弱是一種以生物功能和抵抗應(yīng)激能力降低為特點(diǎn)的老年性綜合征,它使老年人面臨喪失生活能力的危險(xiǎn)。為了對(duì)抗增齡性的肌肉力量和心肺功能下降,同時(shí)預(yù)防和治療脆弱綜合征,力量和耐力訓(xùn)練應(yīng)該是最有效的提高肌肉力量和耐力表現(xiàn)的方法。本文根據(jù)有關(guān)肌肉力量和心肺功能訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀,綜述了健康和脆弱老年人的運(yùn)動(dòng)處方。健康老年人力量訓(xùn)練應(yīng)該采用中到高強(qiáng)度(60%~80%1 RM)和中等的運(yùn)動(dòng)量(每次2~3組,2~3次/周),耐力訓(xùn)練應(yīng)采用中到高強(qiáng)度(60%~85%的最大攝氧量)和中等的運(yùn)動(dòng)量(25~40 min)。脆弱的老年人應(yīng)每周運(yùn)動(dòng)2~3次,每次45~60 min,包括力量、耐力、柔韌和平衡訓(xùn)練,但是強(qiáng)調(diào)力量和平衡訓(xùn)練。
[Abstract]:Aging was associated with decreased muscle strength and cardiopulmonary function in the elderly, which affected their ability to deal with daily activities. Vulnerability is a kind of senile syndrome characterized by biological function and ability to resist stress. It makes the elderly face the risk of incapacitation. In order to prevent and treat frail syndrome, strength and endurance training should be the most effective way to improve muscle strength and endurance performance. Based on the current research status of muscle strength and cardiopulmonary function training, this paper reviews the exercise prescriptions of healthy and vulnerable elderly people. The healthy elderly should take moderate to high intensity (60 / 801 RM) and moderate exercise (2 / 3 / week). Endurance training should be conducted with moderate to high intensity (60 / 85% maximum oxygen intake) and moderate exercise (2540 min).) The frail elderly should exercise twice a week for 45 to 60 min, including strength, endurance, flexibility, and balance training, but with emphasis on strength and balance training.
【作者單位】： 石家莊職業(yè)技術(shù)學(xué)院;河北大學(xué)醫(yī)學(xué)院;石家莊學(xué)院體育學(xué)院;
【分類(lèi)號(hào)】：R87

【相似文獻(xiàn)】

相關(guān)期刊論文 前10條

1 馬俠;肌肉力量增長(zhǎng)的生理機(jī)制[J];安徽體育科技;1999年04期

2 冉向軍;;加強(qiáng)肌肉力量的新方法[J];心血管病防治知識(shí)(科普版);2012年12期

3 劉素芬;;運(yùn)動(dòng)間歇休息效果好[J];山西老年;2013年07期

4 王廣志,張立群,Gordon W Nuber,Mark K Bowen,Jesse Butler;膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶損傷及重建后肌肉力量變化的研究[J];中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志;2000年04期

5 張保國(guó);王小迪;;改善肢體柔韌性與肌肉力量:本體感覺(jué)神經(jīng)肌肉促進(jìn)法在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的應(yīng)用[J];中國(guó)組織工程研究與臨床康復(fù);2010年37期

6 宋亞軍;;肌肉力量神經(jīng)調(diào)控與停止訓(xùn)練的關(guān)系[J];中國(guó)組織工程研究與臨床康復(fù);2011年50期

7 ;測(cè)試你合適什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)[J];科學(xué)大觀園;2008年23期

8 唐玉成;吳卅;;國(guó)外老年人肌肉力量評(píng)價(jià)指標(biāo)綜述[J];中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志;2012年05期

9 董守聰;;運(yùn)動(dòng)使你的眼睛更明亮[J];中國(guó)眼鏡科技雜志;2007年09期

10 趙鳴;;根據(jù)體型選擇運(yùn)動(dòng)方式[J];中老年保健;2011年09期

相關(guān)會(huì)議論文 前10條

1 于岱峰;吳耀宇;;人體背力、握力肌肉力量數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)的設(shè)計(jì)與實(shí)現(xiàn)[A];2006年全國(guó)體育儀器器材與體育系統(tǒng)仿真學(xué)術(shù)報(bào)告會(huì)論文集[C];2006年

2 李昭潔;;機(jī)械性振動(dòng)刺激訓(xùn)練對(duì)肌肉力量的影響[A];第十六屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)（CABS 2013）論文集[C];2013年

3 曹立全;譚思潔;;青年人核心肌肉力量測(cè)試方法的研究[A];第九屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編(2)[C];2011年

4 周里;劉耀榮;;不同收縮速度阻力練習(xí)過(guò)程中肌肉力量與神經(jīng)支配征[A];第十三屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文匯編[C];2009年

5 李玉章;;超聲波B模式掃描在肌肉特性評(píng)價(jià)中的應(yīng)用研究[A];第九屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編(3)[C];2011年

6 劉珊珊;;老年人肌肉力量評(píng)定和鍛煉方法研究綜述[A];第九屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編(3)[C];2011年

7 孔振興;遲小丹;張一民;;全身等長(zhǎng)肌肉力量的變化特征及測(cè)試與評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的初步建立[A];第九屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編(2)[C];2011年

8 張英媛;張秋霞;;不同速度不同收縮形式下雙側(cè)膝關(guān)節(jié)肌肉力量差異性研究[A];第十六屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)（CABS 2013）論文集[C];2013年

9 朱文;熊萍;彭志偉;湯長(zhǎng)發(fā);;我國(guó)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中肌肉力量的測(cè)試指標(biāo)及其有效性[A];湖南省生理科學(xué)會(huì)2013年度學(xué)術(shù)年會(huì)論文摘要匯編[C];2013年

10 胡水清;周繼和;郭黎;;我國(guó)優(yōu)秀擊劍運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)肌肉力量特征分析[A];第12屆全國(guó)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)學(xué)術(shù)交流大會(huì)論文匯編[C];2008年

相關(guān)重要報(bào)紙文章 前10條

1 本報(bào)記者 李振輝;根據(jù)自身特征選擇健身方式[N];廣東科技報(bào);2008年

2 季玉光;身材有別運(yùn)動(dòng)不同[N];保健時(shí)報(bào);2004年

3 章秀;量體運(yùn)動(dòng)最有效[N];大眾衛(wèi)生報(bào);2007年

4 健康時(shí)報(bào)記者 王志勝;飯后兩小時(shí)內(nèi)減肥快[N];健康時(shí)報(bào);2008年

5 ;計(jì)算人體極限的未來(lái)[N];電腦報(bào);2011年

6 鄒余;三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)宜老人[N];人民政協(xié)報(bào);2000年

7 田淼;大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要防貧血[N];醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào);2006年

8 王璐;兒童健身運(yùn)動(dòng)10不宜[N];中國(guó)中醫(yī)藥報(bào);2007年

9 新疆兵團(tuán)農(nóng)九師168團(tuán)南區(qū)中學(xué) 王雷鳴;不適合小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)[N];中國(guó)體育報(bào);2007年

10 北京康比特運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)研究所 喬莉;HMβ與運(yùn)動(dòng)能力[N];中國(guó)體育報(bào);2001年

相關(guān)博士學(xué)位論文 前2條

1 侯志濤;老年人抗阻訓(xùn)練健身方案制定和效果研究[D];北京體育大學(xué);2015年

2 張君梅;運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練對(duì)肌肉力量的作用[D];北京體育大學(xué);2012年

相關(guān)碩士學(xué)位論文 前10條

1 沈素興;天津市部分老年人體重和身體活動(dòng)能力的關(guān)聯(lián)性研究[D];天津醫(yī)科大學(xué);2015年

2 王瑋;同期訓(xùn)練對(duì)肌肉力量、爆發(fā)力及體成分的影響[D];中北大學(xué);2016年

3 冶成英;骨骼肌指數(shù)評(píng)價(jià)20-39歲靜坐少動(dòng)人群肌肉力量的研究[D];北京體育大學(xué);2016年

4 施建明;情緒對(duì)健美訓(xùn)練中肌肉力量的影響研究[D];四川師范大學(xué);2016年

5 林玲;8周肌肉等長(zhǎng)收縮練習(xí)對(duì)肌肉力量、呼吸功能和血管彈性的影響研究[D];揚(yáng)州大學(xué);2016年

6 張宇;不同肌肉收縮訓(xùn)練方式對(duì)肌肉力量及其肌電圖特征的影響[D];太原理工大學(xué);2008年

7 韓海濤;振動(dòng)刺激訓(xùn)練法提高人體部分肌肉力量能力的研究[D];山東體育學(xué)院;2007年

8 陸勤芳;蘇州市兒童少年運(yùn)動(dòng)員肌肉力量特征研究[D];蘇州大學(xué);2008年

9 李紅川;實(shí)施彈力帶柔性抗阻訓(xùn)練對(duì)中老年女性肌肉力量和平衡能力的影響研究[D];成都體育學(xué)院;2012年

10 張魏磊;基于異速生長(zhǎng)理論的肌肉最大力量評(píng)價(jià)方法的可行性研究[D];北京體育大學(xué);2011年

，

本文編號(hào)：2422826