發(fā)布時間：2020-11-02 04:41

　　 如今在這多元化的時代,社會的發(fā)展和需求不斷進步,人們的生活態(tài)度也隨之不斷發(fā)生變化,許多人對健康的身體和完美體形也愈加重視起來,因此,這種追求成為了一種時尚的生活態(tài)度,也成為了一種新的生活理念。然而作為女性,肩負著一項重大使命和責任,就是孕育生命。女性孕育一個新的生命都需要經(jīng)過一段漫長的時期,生產(chǎn)過程也是非常艱苦的。比如:在身體方面,孕媽媽在懷孕期間,身體逐漸發(fā)生變化,為了保持人體重心的平衡,孕媽媽的身體發(fā)生適應性改變,隨著胎兒逐漸長大,子宮也隨之增大,腹部突出越來越明顯,因此導致骨盆前傾,形成孕婦體形;生產(chǎn)完后,身體需要恢復,比如腹直肌分離、內(nèi)臟器官復位、骨盆底肌松弛等�，F(xiàn)代女性幾近也都承擔著一部分社會責任,為了適應社會生存,很多孕媽媽都希望產(chǎn)后能很快回到職場投入到工作中,所以,極其渴望自己能回到孕前的體形,給自己升值加分。近些年來,很多孕媽媽以及家庭都開始重視產(chǎn)后恢復,由于現(xiàn)代社會生存壓力較大,所以無形中社會對女性的要求也越來越高,因此,產(chǎn)婦對其自身的恢復也更加苛刻,除了身體健康還要漂亮的體形。本研究旨在產(chǎn)后瘦身,通過兩種不同的運動,單純的有氧運動和有氧+抗阻力運動,將訓練效果進行對比分析,總結出抗阻力運動對產(chǎn)后瘦身影響的實質(zhì)效果,為產(chǎn)婦進行產(chǎn)后運動瘦身提供理論依據(jù)和方向。本研究的實驗選取對象為,河北省石家莊市第四醫(yī)院婦產(chǎn)科正常分娩的初產(chǎn)婦18人,受試者篩選條件無顯著性差異。本研究主要采用了文獻資料法、專家訪談法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法等,研究方案如下:將18人分為三組,對照組期間不進行任何訓練干預;實驗一組(有氧組)進行有氧訓練,時間為60分鐘/次,強度為中低強度,心率范圍控制在最大心率的60%-75%;實驗二組(有氧+抗阻力組)進行有氧運動與抗阻力運動相結合的訓練,訓練時間為抗阻力(30分鐘)+有氧訓練(30分鐘),訓練強度為中低強度,心率范圍控制在最大心率的60%-75%。研究結果具體如下:不進行任何運動干預的對照組,其數(shù)據(jù)變化甚微;有氧運動后,少項方面具有顯著性差異;抗阻力運動后,均具有顯著性差異,腰圍、大腿圍、肌肉量、基礎代謝率、腹直肌分離度變化顯示(P0.01)。因此,有氧運動與有氧+抗阻力結合兩種運動方式都可以減少體重和脂肪含量,但圍度方面差異顯著,有氧+抗阻力組要明顯優(yōu)于有氧組,在體形的視覺方面,有氧與抗阻力結合效果更好;在肌肉含量、基礎代謝率以及腹直肌分離度方面,有氧+抗阻力組具有很大的優(yōu)勢,突出了抗阻力訓練對人體肌肉的提升以及基礎代謝率的改善,因此,抗阻力運動的突出之處在于圍度的變化以及極好的塑形作用。研究結論:(1)有氧運動、有氧+抗阻力運動,兩種運動方式都可以有效減輕體重和脂肪。(2)瘦身并非減脂、減脂并非減重,想要達到瘦身效果,要將身體脂肪量、肌肉含量、基礎代謝率等身體結構全面得到改善,并不是單一的參考體重。(3)有氧+抗阻力運動,既具備有氧運動的特點,又具有抗阻力運動的優(yōu)勢,不僅可以減少體脂肪量,還可以起到塑形作用,其中腹直肌分離度效果極其明顯,因此,有氧運動與抗阻力運動結合才是瘦身最好的選擇。
【學位單位】：河北師范大學
【學位級別】：碩士
【學位年份】：2018
【中圖分類】：G804.2
【文章目錄】：
摘要
Abstract
引言
1 文獻綜述
    1.1 國內(nèi)外產(chǎn)后恢復相關研究
        1.1.1 國內(nèi)產(chǎn)后恢復相關研究
        1.1.2 國外產(chǎn)后恢復相關研究
    1.2 國內(nèi)外產(chǎn)后運動瘦身的相關研究
        1.2.1 國內(nèi)產(chǎn)后運動瘦身的相關研究
        1.2.2 國外產(chǎn)后運動瘦身的相關研究
    1.3 不同運動方式瘦身的相關研究
        1.3.1 有氧運動瘦身的相關研究
        1.3.2 抗阻力運動瘦身的相關研究
        1.3.3 有氧+抗阻力運動瘦身的相關研究
    1.4 相關理論及概念的界定
        1.4.1 有氧運動的概念及瘦身原理
        1.4.2 抗阻力運動的概念及瘦身原理
        1.4.3 產(chǎn)后飲食的遵循原則
        1.4.4 產(chǎn)后運動處方的遵循原則
2 研究對象與研究方法
    2.1 研究對象
    2.2 研究方法
        2.2.1 文獻資料法
        2.2.2 訪談法
        2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法
        2.2.4 實驗法
3 結果與分析
    3.1 實驗前后身體指標對比結果
        3.1.1 對照組、實驗一組與實驗二組實驗前身體指標對比
        3.1.2 對照組組內(nèi)實驗前后身體指標對比
        3.1.3 實驗一組組內(nèi)實驗前后身體指標對比
        3.1.4 實驗二組組內(nèi)實驗前后身體指標對比
        3.1.5 對照組與實驗一組實驗后身體指標對比
        3.1.6 對照組與實驗二組實驗后身體指標對比
        3.1.7 實驗一組實驗二組實驗后身體指標對比
    3.2 分析
        3.2.1 有氧運動瘦身效果分析
        3.2.2 有氧+抗阻力運動瘦身效果分析
結論與建議
參考文獻
附錄
致謝

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本文編號：2866583